剛剛的沖突和比試只是一段小插曲，之后訓練繼續進行。
在“二過一”的演練結束之后，又進行了“三打二”、“四打三”的戰術演練。
之后，劉金東又在白板上講解了“二打三”、“三打四”的“以少打多”戰術套路。
然后參賽選手們又分組進行以少打多的戰術演練。
相比于之前的以多打少，這次的以少打多更加考驗選手們的技術、配合、意識。
能夠順利完成以少打多訓練的選手寥寥。
在講解完進攻戰術套路之后，劉金東又講解了防守的戰術套路，如何以少防多，如何以多防少，如何選位，如何協防。
在講解中，他還專門提到了剛才猩猩的防守：“周勇的防守，雖然都成功了，但很多防守選位和防守動作運用是錯的。他之所以能防住對方，是因為對手實力偏弱，如果對手實力強悍，或者身體素質和他差不多，那恐怕早就被對方給突破了！”
說完，他專門把猩猩叫過來，現場手把手指導，糾正了他的動作和選位，并讓他試了一下，果然事半功倍，不用費那么大力氣就能防住了。
看到這一幕，現場兩個人的心中都波瀾起伏。
高遠心中感嘆：“劉金東不愧是前國腳，他的指點非常到位，對球員們的幫助和啟迪非常大，這也是自己這種學院派教練無法做到的。而周勇果然是個防守天才，稍加點撥，立刻就能融會貫通。這小子前途不可限量！”
而王梓則是欲哭無淚：“合著自己在教練的眼中，就是實力偏弱啊！怪不得那個年輕教練看不上自己，媽的，難道我不是個天才嗎？”
這一堂訓練課由于中間的沖突風波，持續了足足三個半小時。結束之后，選手們全都身心俱疲，好多人連飯都吃不下，直接回到宿舍就癱軟在了床上。
但更加殘酷的第三堂訓練課，還在等著他們。
第三堂訓練課是體能訓練。
說是體能訓練，其實更應該說是體能測試。
畢竟只有一堂訓練課的內容，既要在評估團隊面前展示球員的真實體能水平，有得給節目增加娛樂效果，所以體能測試是最好的辦法。
參賽選手們都戴上了牛根生所說的“黑色胸罩”，也就是GPSorts系統，評估小組結合電腦終端上的數據進行觀察、評估。
首先進行的是YOYO體測。
所謂YOYO體測，又叫間歇性耐力測試法。他模擬的是足球比賽中頻繁出現的加速、減速、急停、轉身等動作，測試足球運動員在持續進行加速、減速、急停、轉身時的體能極限和耐力。
YOYO體測相較于傳統的12分鐘跑更科學，更針對足球運動比賽的特點。12分鐘跑主要是監測人體達到最大心率輸出量時的有氧代謝水平，而YOYO體測則結合了有氧慢跑和無氧沖刺，更加貼近于比賽實戰。
具體的測試方20米法，要求球員在相距20米的兩個標志物之間，以不斷增加的速度進行帶有間歇的折返跑。隊員在完成每個2X20米后有5秒的間歇時間，折返跑的節奏由錄音機播放的聲音信號來控制。
跑動速度從8級到21級分為12檔，開始速度是8級，相當于11.5公里/小時，也就是說要在12.5秒內完成40米（2x20米）折返。不同的速度檔要完成不同的多組2x20米折返跑。
8級、10級、12級各2組折返跑；