“新手都這樣，也怪我事先沒有和你說清。”吳剛解釋道：“長跑前不能吃東西，如果低血糖可以喝點糖水再跑，跑前先做十五分鐘左右的熱身運動，吃飯要在跑完半個小時以后。跑的時候前期是不能太快的，那樣你后期就會乏力。”
“那應該怎么做？”寧澤問道。
“你要前期慢點，中期加速，后期沖刺，這樣鍛煉效果最好。不過你才剛開始運動，不用著急，慢慢來，先適應了再說，等以后五千米很輕松的時候再跑一萬米。”
“還要跑一萬米啊！”寧澤驚呼。
五千米都快要了他的小命，一萬米簡直不敢想。
寧澤腦袋里浮現出他跑一萬米的場景：他看到自己臉色蒼白的在地上匍匐著蠕動，嘴里不斷冒出白沫。
“咦太可怕了。”寧澤連忙甩了甩頭。
吳軍走到旁邊的器架上，拿了根跳繩過來。
寧澤很是驚奇，問道：“老師，你是要我練習跳繩嗎？”
“是的。”
“你不是要教我拳擊嗎，怎么讓我跳繩？”寧澤不解。
吳軍解釋道：“你可別小瞧了跳繩，這里面學問大著呢。”
“一個跳繩有什么學問？我小學時候也經常跳呢。”寧澤不以為然的說道。
吳軍哈哈一笑，很多拳擊新手都是這個態度。
他問道：“拳擊是拳法重要，還是步法重要？”
寧澤想了想，本想說拳法的，可是又想了想，感覺如果步法不好，那不是都打不到人嗎？別人打過來都躲不開嗎？
想了良久最后他說道：“感覺都重要，兩者要配合使用，就像段譽，如果只會凌波微步只有逃跑的份，如果只會六脈神劍那遇到危險就跑不掉了，只有兩門武功都學會他才真正成了頂級高手。”
“你很會比喻么。”
吳軍贊賞的點點頭，繼續道：“拳擊實戰中必須靠拳法和腳步配合才能贏得勝利，所以必須調高拳腳的協調性。”
“而提高協調性最好的辦法就是跳繩，這就是我讓你練習跳繩的目的。”
“除了這個好處，跳繩還能強化心肺功能，調高耐力和體力，培養更好的節奏感，也能調高小腿肌肉，適應比賽高強度的運動。”
“你說跳繩有這么多的好處，你好意思拒絕它嗎？”
“聽起來不錯，可我還是想學習真正的拳擊。”寧澤嘀咕著。
“你小子，著什么急呀。”吳軍沒好氣的道：“跳繩是基本功，和跑步一樣，每天都要練習。你要達到每分鐘跳至少150次才算及格，每天跳兩次，每次15分鐘。接下來我給你示范一下。”
說著吳軍跳了起來，他動作輕盈，跳的很快，有單腿跳，雙腿跳，交叉跳，跑步跳等各式跳繩法，速度卻絲毫沒受到影響。
“哇，跳繩也能這么帥啊。”
寧澤驚嘆道，他雙腿跳的很好很快，其它形式的跳繩也能跳，但老是絆腳，速度慢了很多。
“看到了吧，這樣跳才能提高手腳協調能力。”
說著他把跳繩遞給了寧澤，讓寧澤試一下。
寧澤雙腿跳還行，其它的就很差了。
“不著急，這個慢慢來，但是以后每天早上和晚上都要練習15分鐘，知道嗎？”吳軍叮囑道。
“保證完成任務。“寧澤做了個軍禮。
“哈哈，你小子。“吳軍笑著打趣了一下。：，，，</p>