何平剛剛打完沙袋，有些微微喘氣。
“何平，要不你歇會兒？”老劉問道。
“不用，我能行！”何平拍著胸脯道。
就見他來到杠鈴前，彎著腰，用手試著握了一下木柄的，確定了一下握距沒歪，和力度輕重。又到了旁邊，試了一下鐵柄。
“師父，就他了！”何平指著50公斤的鐵柄杠鈴道。
“呦呵！你小子長能耐了！”老劉微微一笑：“別閃了腰！”
“您就看著吧！”
說著，何平挺胸吸氣，向前一步。一個彎腰用力，身子下沉，杠鈴微微晃動了一下，卻沒離地。
老劉一看就嘆了口氣：“要領！要領！腰馬合一！”
何平聽了，于是下身一沉，將重心下移動，杠鈴這才稍微松動。
“膝蓋向前，屁股后翹！”老劉喊著。
何平一一照做，果然感覺身體舒服了不少，力道也減輕了一些。隨后一個發力，杠鈴轟然離地！
“膝往后收，繼續提臀！”老劉見杠鈴被舉起，繼續引導道。
隨后，只見何平將杠鈴慢慢從膝下，舉到腰身。
“身體豎直，引膝向前，用腿蹬起！”
就見何平繼續發力，將一半的力氣灌注在雙腿之上，確保底盤穩了之后，向上一蹬，就見杠鈴從腰間又提升了高度，直到脖頸！
“好的，注意將下盤的力，慢慢轉移到雙臂！”
“呵！”最后，隨著何平一聲爆喝，杠鈴終于被舉過頭頂。
“很好，堅持三十秒鐘！”
何平立刻領會，將杠鈴舉過頭頂后，雙臂努力支撐，慢慢的，雙臂變得充血壯大。這就是肌肉的力量！
五秒、十秒！何平咬牙堅持著。
十五秒、二十秒！何平感到微微有些吃力，于是原地轉圈起來，試圖活動筋骨。
二十五秒！何平感覺雙腿和雙臂都已經從酥麻變得脹痛，手也開始支撐不住。
二十六、二十七……何平忽然雙手一軟，泄氣如柱。
老劉見狀，連忙上前，趕緊支撐起杠鈴。兩個人一前一后站定。
二十九、三十！老劉示意何平松手，將杠鈴握在了自己手里。
剛剛承接了這極大的力道，老劉心知不能瞬間放松，否則反而會傷到自己。于是在接手后在原地又轉了幾圈，隨后身子慢慢下沉，手臂放低。
畢竟這種器材制作不易，還是不要輕易損壞。老劉抱著這個心態，于是這才將身子慢慢下蹲，將杠鈴輕輕放下！
“呼……”老劉長舒一口氣，看著何平。
“何平，別老想著一口氣吃成個胖子。你最近鍛煉的次數不多。這次我就算你通過。以后要增加練習次數，從木柄的杠鈴練起，明白么？”
“我懂了！”何平點點頭。
何平感覺自己又學到了不少知識，開心的手舞足蹈，完全不像是個二十出頭的大人。
就在這時，忽然傳來一陣嘍啰的叫喊聲，眾人抬眼望去，就見一個嘍啰慌張跑了過來，對著老劉和旁邊的天虎、天豹、天風寨主說道：