“手要抬到這里，不能只到這里”
“重心下沉，腿成弓步，但腰要直立著，不能彎”
“頸部、背部、腰部盡量拉伸，不做到位就沒有作用”
“屁股不要翹，要往下墜，肛門提收聽到沒，屁股別翹起來，垂直下墜哎，討打嗎”
“呼吸用腹腔呼吸，而不用習慣的胸腔呼吸。深呼吸，每口氣堅持10到15秒，再徐徐吐出，每分鐘大概呼吸4次，慢慢練習，到后面呼吸可以越來越長來，保持姿勢，由鼻子吸氣，鼓起肚皮”
姜柔左手為掌，掌心對著心口前伸，右手以鶴啄狀，向后撩出，雙腿呈半弓步，重心下沉，練習呼吸。
余越站在她旁邊，弓著身子，一邊出言指點，一邊把手放在她腹部，后面干脆伸進衣服里，感受她的呼吸位置、呼吸節奏，以及呼吸深度到沒到位。
姜柔有些沒辦法專心，她感覺余越的呼吸噴到了自己的臉頰和脖頸上，溫熱而略微粗糙的手掌掌心貼在自己的下腹部肌膚，有纖細的氣息在鉆動，酥酥麻麻，貓兒撓癢，一口氣憋不住，噗嗤笑出來。
余越皺眉道“姜老師，能不能認真一點難道是想要我體罰你么”
姜柔立刻咬住嘴唇，不敢笑了。
她感覺余越一訓練起人來就很嚴肅認真，并沒有占自己便宜的意思，她是真怕余越打自己屁股，立刻專心一意，按照導引完成十六個動作和對應的呼吸法。
全部學完，約莫能有一個半小時，接下來就是多加練習。
姜柔折騰出了一身汗。
她說“應該先鍛煉再泡澡的。”
余越點點頭“明天去城里買一口更大的鍋子，更好把你和柚柚放在里面煮。”
姜柔香汗淋漓，邊擦汗邊想，出了那么多汗，居然并不感覺到累，反倒渾身舒泰、一派輕松，連旅途中的疲憊也一掃而空，精力充沛、精神飽滿，余越教的這些動作和呼吸方法真有奇效
她問余越“你教我的是不是瑜伽我感覺有很多拉伸的體式，既像又不像。”
余越說“不是瑜伽，但有異曲同工之妙，印地亞古典瑜伽通過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心靈的和諧統一，而我教給你導引功，可易經洗髓、脫胎返璞、物我一致、凡圣同歸。”
姜柔聽到后面有些沒聽懂，總之就是余越的功法比古瑜伽更吊的意思，對吧
余越又說“休息吧，姜老師。明兒繼續，修煉的事兒，不在于快，而在堅持。”
然后就去招呼余柚睡覺去了。
當天晚上，姜柔睡得特別香，似乎從來都沒有睡得這么香這么甜過。
第二天一早，余越打算開車進城買鍋，余柚也想要跟去。
余越說“柚柚，你今天不是和魔猿約好了要打架的嗎我們做人要講誠信，答應別人的事情要盡力做到。昨晚爸爸教了你太和拳，今天你就去和它比試比試。爸爸回來給你帶你最愛吃的蜂蜜蛋糕好不好”
余柚一聽有蜂蜜蛋糕，小臉兒笑瞇瞇，滿口答應說“好”