“很簡單，跑步簡單來說，一開始不要沖的太猛，否則后期力量和耐力全都跟不上，到時候，不僅你的全身會無力，甚至會覺得很疼不舒服最嚴重的，可能當場死翹翹”
“這么可怕啊”歌書流水咋舌道。
“對，所以，我教給你們的跑步方法，你們務必要記牢，還有，本次的次選，我們組，由我來帶頭，你們沒有意見吧”
紫亮撇撇嘴，雖然他也想做帶頭人，但是看馬老四馬孝全這架勢，這態度，還有他說得那個跑步的法子，似乎也只能讓他暫作帶頭人了。
紫亮是個聰明人，他懂得隱忍，也懂得拿得起放得下。這一次的次選主要是得團隊通過，紫亮權衡利弊后，點頭表示同意了馬孝全的領頭人身份。
“很好”馬孝全滿意的點了點頭，道“我簡要的說吧，這長跑，主要考量的是耐力，所以一開始你們無需沖得太猛，要按照一定的速度跑，再簡單說，比如快速跑的話，一炷香跑完一圈，那么我們就可以的壓低速度，用兩柱香跑完一圈”
“兩柱香這會不會有點太長了”歌書行云擔心道。
“不會，不僅不長，在跑到第五圈后，我們的時長要拉大到三炷香，等第八圈的時候，拉至四柱香”
“這這么長，最后能贏嗎”
馬孝全自信的一笑“相信我，這是一次團隊的比賽，而不是個人逞英雄，你們聽我的沒有錯了。”
“那你呢，你跑不跑”紫亮問道。
馬孝全搖搖頭“不，我就不跑了，作為本次團隊的領頭人，我有這個權利可以不跑，之前規則上也說了吧難道你們沒注意聽”
西門靖不滿道“你不是一直在喝茶么，你也沒聽，你怎么知道的”
“誰說我沒聽了，我喝著茶，可是也聽到了行了，不廢話了，你們準備好，我開始教你們怎么跑步了”
紫亮心中雖然略有不滿，但是卻沒有辦法，剛才已經答應讓馬孝全做領頭人的，他還的確有這個特權，他奶奶的，我紫亮怎么不想起做領頭人呢，這個特權，就這么浪費了。
“紫亮，別發愣了過來”馬孝全沖紫亮招了招手。
紫亮不滿的湊了過去，動作很是扭捏，馬孝全眉頭一皺，一把揪住紫亮的脖子，將他給強行拽了過來，也不等紫亮發牢騷，馬孝全吩咐道“長跑首先要注意的就是呼氣，簡單說來，就是用嘴巴呼出氣，用鼻子吸氣來，你們和我一起練一下”
“第二步，擺臂記住，這是長跑，是考驗耐力的，不是讓你們撒丫子瘋狂的擺臂的，所以擺臂的幅度，呃，這個幅度怎么解釋呢，就是擺臂的大小吧不要太大，像我這么樣就可以了”
“第三步，也是最關鍵的一步，就是無論你覺得多么的累，除非你喘不上氣了胸悶的覺得自己快要死翹翹了，否則的話，那怕你踮著腳，也得跑起來，不要停停走走，否則你會越來越跑不動”