王大咖說“不行，我恐高”
歐陽大咖說“能不能尊老愛幼，我這個年紀跳十米臺”
“”怎么爬過去，又怎么爬回來的小迪，嚇的眼眶都紅了。
丁瓚和余樂就站在臺沿邊上笑，十米的跳臺，腳下的池底足有六米深，加起來十六米的高度，兩人就像站在平地上，還有說有笑的讓大家別怕。
觀眾嗷嗷叫。
多新鮮我第一次看見丁瓚和余樂穿衣服站在十米臺上。
要不是穿衣服，估計已經翻著跟頭，一個大頭朝下入水啦。
哎喂，小白好像也不怕。說起來u型池、大跳臺的高度，也沒理由恐高。
哈哈哈，我就愛看明星嚇得腳軟的模樣。大蒙蒙什么人啊，我蒙姐，眼睛就是尺的女中豪杰，什么時候看她這么慫過
科哥的瞌睡都給嚇醒了，哈哈哈。
添哥放我去跑一百圈
小洋膽子不小，我覺得他跳過，你看他的賊笑。
十米臺，這個“十米”本身就是很大的挑戰。
哪怕是運動員，該恐高的時候還是恐高，十米臺從下往上看并不覺得如何，但一旦走上去，便如同踏在刀尖上。
手腳發軟的嘉賓們回到地面，小迪坐在地上大口踹氣，真是嚇得夠嗆。
這時，身穿白色運動衣，手里拿著筆記本，脖子上掛著秒表的張教練從人群后面走了出來。
摳圖。
國家跳水隊教練。
張建坤。
張教練被邀請過來當飛行嘉賓，今天的任務就是帶著所有嘉賓進行入水前的基礎訓練。
張教練笑著，視線滑過每個人臉上，說“先去訓練館吧。”
一個下午的訓練，也是打卡的任務，所以訓練的內容定下來之后，先完成的在明天可以更早出發。
至于訓練的內容和上午的成績息息相關。
一路狂奔的白一鳴，被小小一杯豆汁兒困住，又被隊友拖了后腿，大好的形勢崩的稀里嘩啦，最后排名第四。
余樂和小迪不慌不忙，拿了個第三名。
第一名是大蒙蒙和添哥的組合，拿到的訓練任務卡相對較少，空中部分的訓練一組只需要10個。
最后一名的小洋和歐陽大咖的組合，就需要在每組多完成20個。
不過事實證明，贏了不一定是贏，輸了得到的懲罰，可能更有利于后面的發揮。
訓練開始后。
動作分解訓練五分鐘。
固定姿態保持訓練三分鐘。
跳海綿池三次。
上蹦床進行空中翻騰訓練，不同組別1020個。
一下午要完成五組。
“五組啊”王大咖臉色發白，這么多啊
婷姐無語看他。
大蒙蒙說“這哪兒到哪兒啊，數量減了，組數砍半又砍半，這不跟玩似的，不信你問丁瓚。”
丁瓚點了下頭，沒說話。看著挺軟綿的一個人，離開了余樂就另外一副模樣，惜字如金。
余樂只能幫腔說“沒安排體能，這一點兒時間也練不出來什么，都是最基礎的核心訓練，都挺重要的，直接關系到明天能不能完成動作，再多點我覺得更好。”
王大咖不恥下問“五組不夠你覺得多少組合適”
余樂想了想，豎起一根手指頭。
王大咖說“十組”
余樂說“要練好，要一百組起吧。”
王大咖“咳咳咳”，要把肺給咳漏了。
然而，身邊兒一起世界冠軍們卻都面色如常。
鏡頭給到劉教練和科哥這兩個乒乓球師徒組合的時候，劉教練甚至還說“這點兒哪能夠啊，要是時間合適，你多練點。”