“我每天早上四點半起床寫作，寫到六點半會出去運動半小時，運動完就會吃早餐，吃完早餐差不多7:30或者8:00的樣子，就要開啟一天的工作了，工作到中午，我吃完午餐會休息半小時左右，不會睡久，睡太久容易昏沉，醒來后我會給自己泡壺茶，喝茶的時候，我的大腦會變得沉靜而放松，喝完茶下午的工作又開始了。”
“感覺好難做到的樣子。”
同學們對寧有光一天的日程安排有點望而卻步了。
“老師，學校的工作你可以這樣按部就班，寫作和寫論文也這樣嗎可是這些不是都是需要靈感才行的嗎”
“在大家的認知中，有一種很普遍的認識，認為創造性的工作靠的是靈感指的是那些不知從何而來的創意和想法讓你靈光一閃，進而才思泉涌但是我的經驗告訴我，在寫作的時候，如果不行動，只想等著有靈感再行動，并不是一件讓寫作得到快速進展的事情，以我的經驗而言，每天給自己固定的時間讓自己專注在寫作上，才能得到更多的靈感。”寧有光笑著說，“不知道你們有沒有過這樣的體驗，有些事情在開始做的時候，你會覺得好難，毫無頭緒，不知道從何入手，但是做著做著就順了。”
“有。”臺下不少同學們回答。
寧有光點點頭，“就是這樣，專注在寫作這件事情本身，就是一種獲得靈感很好的方式，所以，靈感并不需要等待什么機緣讓自己靈光乍現，如果我們習慣性等待靈感降臨之后開始寫作或者工作，成就可能會大幅度降低。”
接著，她補充，“我也不是否定靈感可能會在你什么都不做的時候突然福至心靈落入你的腦海里，只是這種事它是個隨機性概率事件，如果我們有很強的計劃要完成，這種方式就不太合適了。”
“有了好習慣和規劃之后呢”有學生問，“該怎么做”
“我的習慣會有特定的規則和程序來確保我的行動具有結構性，比如，我一旦開始工作，就不會使用任何網絡，我不會看手機，不會上網，更不會去干別的，并且，我習慣每半個小時都會看下自己產出的文字數量，以及時刻覺察自己是否在專注工作，以保持持續專注。”
“我們沒有這種結構性怎么辦呢”又有學生問。
“那你就需要時刻覺察自己在深度工作和學習期間應該做什么，不應該做什么，需要不斷的評估自己的工作深度是否足夠，這些都是對意志力的不必要的浪費。”寧有光說。
“老師，我覺得我自己的專注力不太行。”一個同學說，“我發現我經常在學習和做事情的時候分心，是不是我這樣的是沒辦法進入深度學習和深度工作的那類型人”
“這可能是因為你從小沒有過這方面的訓練。”寧有光說，“我們每個人的專注力都是可以被訓練的。”
“怎么訓練啊”
“我上一個回答就是可以輔助你們訓練自己專注力的一種啊。”
“是老師你說的讓我們時刻覺察自己在深度學習或工作中時刻覺察讓自己的意識清楚的知道自己當下應該做什么，不應該做什么嗎”
“對。”