說著，方青調整了李愚兩人的動作，待其動作標準后說：“就這樣，你們記住這個動作不要動，我看你們能堅持多久”
李愚兩人臉上不以為意，就這簡單的動作，蠻輕松的嘛，還堅持多久，一直站下去都沒事兒……
方青看出了兩人臉上的不以為意，卻沒有說什么，無論任何東西，都需要自己體會后才知道結果。
柳葉柳絮倆姐妹抿嘴偷笑，知道李愚兩人要吃苦頭了。
果不其然，這扎馬步看似簡單，一開始還輕松，可漸漸的李愚李大樹兩人都感到吃力了，尤其是雙腿，忍不住顫抖，盞茶功夫后，李愚兩人滿頭大汗身軀開始搖晃。
到了這時，李愚心中暗道，這扎馬步如此簡單，為什么就那么累呢？
作為鄉下小子，李愚曾經挑水挑糞都沒喊過累，固執的堅持不服輸繼續站著，不想被人看輕了。
看到這里，方青擺擺手說：“好了，停下吧，你們是第一次扎馬步，能堅持盞茶功夫已經不錯了，所謂過猶不及，繼續下去的話對身體不好”
李愚不是那種一根筋的人，見好就收，活動筋骨的時候問方青：“放大哥，你扎馬步能堅持多久？”
“我啊，一個時辰吧”
方青回答，旋即一臉認真的說：“我練武十多年，哪怕如今扎馬步能堅持一個時辰以上，但依舊每天都會扎馬步直到自己堅持不住為止，練武貴在持之以恒，切忌半途而廢，尤其是這扎馬步，作為練武之人根基中的根基，哪怕成為二流高手了也不能落下，堅持的時間越久下盤就越穩，不說其他，我三葉派掌門作為二流高手也每天堅持扎馬步，簡直稱得上落地生根，哪怕是我，一旦掌門師傅沉腰立馬，我用盡全力也無法推動他一步！”
“落地生根，那不是和大樹一樣長在地上了嗎？”李大樹瞪眼道。
方青點頭說：“差不多吧，所以，你們千萬不要小看扎馬步，雖然你們不是練武之人，但我也希望你們以后持之以恒的練習扎馬步，對自身好處不盡”
“嗯，我們記住了，多謝方大哥”李愚點頭認真說。
說話的時候，李愚心說以后自己有時間就練習扎馬步，有一天也體會一下落地生根的滋味。
方青笑了笑，他內心不覺得李愚兩人能堅持下去，畢竟他們不是練武之人，然后他繼續開口說：“現在你們學會了扎馬步，以后只要持之以恒的練習就可以了，接下來我再給你們說一些增長力氣鍛煉體魄的方法……”
“身軀自然站直上下蹲伏，可以鍛煉雙腿肌肉力量……”
“雙臂撐地起伏，可以鍛煉手臂腰腹力量……”
“平躺于地，用腰部力量彎曲上身，最是能鍛煉腰部……”
“托舉重物也是一個不錯鍛煉力量的方法……”
“除此之外，你們還可以在雙手雙腳和腰部增加負重，這也是一個鍛煉力量不錯的方法……”
林林總總，方青又教了李愚兩人幾種鍛煉身體力量的方法。
完了他慎重告誡兩人說：“你們要記住，不管是哪一種鍛煉體魄的方式，切記過猶不及，適可而止能起到鍛煉的效果，一旦過了就會傷到自身，一定要記住這點，千萬別逞強！”
“都記住了，多謝方大哥”李愚認真點頭道，他是真的將方青的告誡記在了心里，作為鄉下小子，李愚沒有那么多彎彎繞繞，最基本的誠實那是必備的。
方青很欣慰李愚的態度，旋即說：“之前你們都學會了鍛煉體魄的方法，但這還不夠，如果光是這樣鍛煉的話，最終只會練成身軀臃腫僵硬的莽夫，于真正上層武學無緣，所以你們要在每次鍛煉之后學會拉伸筋骨肌肉，接下來我再教你們幾個動作……”
“劈叉，能拉伸力量雙腿肌肉和筋骨……”