想要補上去，已經有些晚。
這個也是為什么，任何體育項目，少年時候打好基礎，至關重要，不然現實就是年少時候沒有打好基礎，你就需要大量的時間去彌補，甚至可能因為時間和衰老的關系，一輩子也彌補不上了。
髖深外旋肌是什么
這個問題問得好。
人體有兩個關節點是四肢和軀干的連接，上肢和軀干連接點就是肩膀，也就是肩關節，這里起著非常重要的作用，不僅僅有骨頭凹凸結構的特殊性，韌帶限制等等，還有就是動態結構的保護，也就是肩袖肌群。
肩袖肌群一旦受傷，你上半身的上強度就都不可能了，直接變成了輕重量愛好者。
肩袖肌群對于上肢和軀干的意義，非同凡響。
這個也許大家還聽得比較多，多少鍛煉的人都刷到過，但是下肢和軀干的連接肌群，可能很多人就不知道了，甚至聽都沒聽過。事實上國內的運動員，上一世在蘭迪過來之前，也基本上是從沒有重視過這個極其重要的連接處。
當然，不是他們不練，真的是一知半解，甚至從沒聽過這個肌肉區。
聽都沒有聽過，你更不要說怎么訓練了。
上一輩的教練，更不要說，完全一抹黑。
這個就是蘇神一直以來都在認真訓練的地方，上肢連接處的肩袖肌群，以及下肢連接處的髖深外旋肌。
止點都附著于股骨大轉子上。
梨狀肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、閉孔內肌、閉孔外肌六塊肌肉組成了髖深外旋肌，因為其位于臀大肌深層，這些肌肉有時被人稱為“深六”，由于位于深層，所以也承擔著穩定肌的作用。
這六塊肌肉都具有外旋髖關節，穩定髖關節的功能，但還有個比較特殊的，就是梨狀肌，這個肌肉還具有幫助屈曲的髖關節外展的功能。
很多運動員以前根本沒有強化過髖深外旋肌里面的梨狀肌，這就導致訓練過度或者上了強度后，梨狀肌支撐不住，也就是坐骨大孔處梨狀肌卡壓神經血管。
坐骨神經受卡壓后會引起大腿后側疼痛和感覺異常，同時會出現足部麻木感，位置覺缺失，最終導致失調步態。
多少曾經的熱血少年，都在這個地方，莫名其妙的倒下。
蘇神格外注意這里，雖然這個訓練很辛苦，就像是髂腰肌在21世紀越來越受關注，用趙昊煥的話來說就是他幾乎是把身體當成了武器在淬煉。
這話，其實一點沒錯。
尤其是重點的項目，和未來技術有重大鏈接的。
再難蘇神也沒有放過。
這就讓這里，準備了十年左右的髖深外旋肌，迎接低跟恢復技術沖擊身體的時候。
可以輕易吃下去。
讓低跟恢復做得更加舒服和順暢。
更加具備技術的上限，而不是技術的瓶頸。
現場。
蘇神整個速度在途中跑開始就更快了，其實是步頻更快了，而且是前面步頻加快。
這也符合拉爾夫曼和蘭迪對于蘇神上一世的步頻規劃。
前面要更快更小。
后面保持不變。
這是因為后面更難保持步頻，更容易保持步幅，而且前面足夠快，就有足夠強的慣性和轉動慣量來維持最后的沖刺區。
蘇神做的。
就是這個整體的優化。
通過低跟恢復，這個現在根本沒有的技術概念，強力提升自己的步頻。