三步出去后。
快速銜接加速跑。
加速跑有兩個方面主要影響銜接后續，主要表現為快速積極的主動發力擺動上，其次是對身體重心的影響上。
擺動就是擺臂環節的加持，這個蘇神一直做得還不錯，加速區的圓周擺臂進入很快速。
這個還要等后續能力繼續恢復后，再來跟著調整。
其次就是下半身的技術動作，想要發揮更多前側力學的標準體系能力，那么除了黃金三步要做好，軀干前傾角要做到位，然后就是要把后續的技術做出來。
比如屈蹬式技術。
這是米國現在比較流行的一種最新田徑成果，蘇神系當然也早就安排上了，不過想要做到這個技術和擦地起跑一樣需要運動員擁有強大的肌體力量。
如果做不到，那么只會跑得不倫不類。
所以真正學好的門檻不低。
這個技術的提出其實九十年代蘇聯快解體的時候，前蘇聯丘巴等人就研究證明，后蹬時膝關節從164°168°伸展到180°，髖關節與踝關節的距離非但未增加，反而減少了8毫米。這是由于脛骨關節面向股骨關節面滑動時，使曲率增加，而腿的長度和工作距離未增加，不利于速度的發揮。
因此，當膝關節在164°之內時，膝關節角度就小，髖關節與踝關節的距離就小，腿向前擺動的半徑就小，有利于加快前擺的速度。如果膝關節從164°168°伸展到180°，必然會出現肌肉的附加工作，為了減少蹬地后大腿前擺的慣性力，加快前擺的速度，后蹬時膝關節沒有必要充分伸展。
只是理論出來了，也只是理論，為什么蘭迪他們對于蘇神這么推崇備至，主要是蘇神不僅僅可以提出理論，如何把理論上的東西，結合實際運用到比賽里面，轉化到專項技術當中，這才是真正的難度。
一般來說，一個理論到實際運用就需要轉化十年甚至更長時間，如果研究透徹多點開花，更是需要幾十年，這才是蘇神在科研上讓他們覺得“恐怖點”。
不然僅僅是提出各種前沿理論，還只是牛逼，還沒有到牛神。
這么做，可以把理論迅速轉化，這才是真正的牛逼之上的牛神。
雖然在整個百米里面，屈髖肌肉發力率永遠是大于后蹬肌群，可這不代表現在后蹬肌群和后蹬技術就不重要了。這個技術就是一個典型，現階段只是后蹬排在了屈髖的后面，不再和九十年代之前一樣，作為主導，但并非就是不重要。
尤其是屈蹬式技術，優點在于蹬離腿膝關節的屈度加大，促使髖關節的運動幅度大于膝關節的運動幅度，使重心移過支點的速度相對加快，并且使一定的重力矩值與最大后蹬產生的反作用力相匹配，從而使身體前移的技術更為經濟實效。
所以屈蹬式技術做得好，會讓你的重心，得到極大的控制。
對于加速跑的第二點影響，相當吻合。
因此，蘇神在重開后，因為要重新用這個身體打造前側力學體系，那肯定要配合屈蹬式技術的后蹬。畢竟在短跑起跑和起跑后的加速跑階段，后蹬力量是提高跑速的重要因素之一。
之前為了整個前程的發揮，蘇神更多是注重的屈髖肌肉發力率。
這樣不斷的成長，其實硬要說的話，是對于后蹬肌群有些壓制，乃至是發展不平衡。
到了這一次節奏完全重新打造，換腳后蘇神肯定要追求盡可能的平衡性。
把屈髖肌肉發力率和后蹬肌群的發力率結合起來。
搭配一個最佳值。
而不再是和之前一樣，就是把屈髖肌肉發力率排在絕對壓制地位。
當然，他要這么做的最關鍵因素還是。
屈蹬式技術雖然現在也在發展，米國那邊也基本上都在這么做，可他們并不明白，其實屈蹬式技術做是做好前側力學的一個關鍵點。
這個點要是能夠做好。
你的前側力學也會發揮更加完善和完美，破綻和漏洞也會更少。
只是現在，沒有多少人明白，畢竟前側力學，年底的時候才被拉爾夫曼和蘇神正式成書推出來，現在米國那邊，還在研究中呢，想要結合，即便是有蘇神他們珠玉在前，也要好好琢磨個幾年才能入門。
更不要說前側力學到底要怎么做，搭配那些技術配重，才可以發揮更好。
這些都要花費時間去做實驗和收集數據。
不像是蘇神，完全知道應該怎么做，走什么方向。
因此，他在這些方向的選擇上，從不迷茫，從不迷惘。
衡量百米技術的合理指標之一，是看其動作技術是否具有實效性，最主要表現在能不能“快速向前”。而后蹬階段是從身體垂直支撐起，直至腳尖蹬離地面為止，由于后蹬腿產生后蹬力作加速運動。人體在跑動中時，就要求重心起伏要小，向前水平分量要大。
其中向前的水平分量主要有后蹬力量和后蹬角度所決定，所以根據人體運動的力學原理可知，人體運動的動力是由后蹬腿的肌肉收縮產生肌拉力作用與地面產生后蹬力，同時地面給人體的大小相等方向相反的支撐反作用力。
那么采取“屈蹬式”后蹬技術的后蹬角，優勢就是小腿的前傾角比“傳統后蹬式”技術的角度要小，后蹬角越小，后蹬腿肌肉收縮產生的支撐反作用力的水平分力就會自然加大，同樣也會增大了人體的水平位移速度，減小落步重心的波動差。
這樣，自己加速跑就可以更加具備“向前性”。
如此一來，跑起來的姿態，自然而然就會更加符合前側力學的模型要求。