“四練習：跨杠翻轉旋轉360度，也叫掛腿上！”
“注意好，從現在開始，上杠的動作就開始涉及到動作要領了，看好了，先是要把身體蕩起來……”
喬林胳膊和身體用力，開始在單杠下前后擺動，在往前擺動到極限的時候。
喬林動作猛地一變，雙腿勾起到小腹位置，在身體向后蕩的過程中，腰間一挺，兩腿前后分開，卡在了單杠上，隨后，接著蕩回來的力度，手腿同時用力，以腿彎為中心，身體旋轉著轉到了單杠的上面。
“上來之后，兩腿卡在單杠上，伸直，在杠上旋轉……”
說著，喬林的雙腿在杠上伸直，雙手撐在單杠上，身體向前一壓。
“啊~”
許三多驚叫一聲。
“操~”
杠上的喬林被嚇了一跳，控制住了身體，沒有旋轉下去，黑著臉看向許三多：“你鬼叫什么？”
“班長，我看著害怕！”
許三多弱弱的說道。
“害怕你還當個蛋的兵？連單杠都害怕，你還訓練什么？”喬林呵斥道。
“……”許三多愧疚的低下頭。
“看好了，別再叫了！”
喬林叮囑一下，先是穩了一下身體，然后身體向前一壓。
“唰~”的一聲。
喬林的身體再杠上旋轉了360度，喬林再次回到了單杠的上面。
“看好了嗎？”這次，喬林看向了費圖問道。
“看好了！”費圖回道。
“嗯！”
喬林點頭，腿一抽，胳膊下放，再次吊在了單杠上。
“五練習：擺體上杠旋轉360度，也叫屈身上！”
“這個屈身上和二練習剛好相反，就是要身體從正面直接上去……”
說著，喬林的身體再次蕩了起來，雙腿屈直，腰間一勾，雙腿從眼前升起，但是沒有上去，接著蕩回來的勁，喬林雙臂一用力，直接再單杠后面，身體甩了上去。
“這里，后面還有一個動作，叫做腹部繞杠，就是用腹部頂住單杠，身體協力再杠上旋轉……”
轉了幾個，喬林就停止了動作，現在喬林的額頭開始冒汗了，后面還有三個練習，他還要均勻好體力的消耗。
腹部繞杠？
聽到喬林的話，費圖下意識的看了一眼身旁的許三多，這個家伙，就是從腹部繞杠開始崛起的，原來，這還只是五練習！
許三多的眼睛睜的大大的，仔細的看著杠上的喬林，那動作真帥！
“六練習：跨杠反轉旋轉360度，也叫叉腿上！”
“這個動作，要在杠下做一個轉體動作，然后……”