這里地理位置為亞熱帶靠近赤道邊緣，又是海邊雨水量很充沛，島上有大量的淡水資源，不遠處就有一個淡水水坑，海水含有大量的鹽，在水里泡了這么久必須要盡快用淡水沖刷干凈，所有人都跳進了淡水中將身上的海水沖洗干凈。但一天的訓練可還沒結束。
匆匆清洗完后，所有人開始著手搭建帳篷，準備晚餐。
雖然累得不想動彈，但這不正是特訓嗎？太輕松的話就沒了意義。
吃過晚飯稍微休息一會兒后，在準備好的照明設備的照射下，今天第三個訓練項目，也算是最輕松的沙灘跑步訓練開始在傍晚的海灘上進行。海島并不算大，除了進入的口岸其他地方都有沙灘，行程就是環島來回應該有將近十公里，兩個來回就是二十公里，說長不長說短不短的距離，但在白天的高強度的訓練過后再跑這么遠的距離可就有點難受了。
“怎么了，這就不行了嗎？”
看著一個個哀聲怨道的模樣，秦羽表現的很嚴厲，這群人最大的問題就是體力，秦羽敢說這群人沒有幾個可以精力充沛的打滿一場比賽。
“在比賽當中，體力往往直接決定了勝負，到最后關頭往往是體力充沛的一方掌控局面。”
秦羽不擅長給人“煲雞湯”，他說的都是事實。
見沒有人回話，秦羽繼續說到“你們心里是不是想說靠的是毅力？”
秦羽說這句話的時候有幾個人微微點了下一頭。
“毅力？沒錯，但你們有嗎？平時訓練都拿不出堅持的毅力，關鍵的比賽毅力有什么用？全是扯淡，有毅力的話就給老子動起來，別跟個柔弱的女人似的，強大的身體素質是在球場上立足的根本！你們是不是覺得自己很強大？打贏了預選賽獲得冠軍就很厲害了？告訴你們，你們連美國最弱的高中生隊伍你們都打不過你們信不信？”
秦羽的話并不是長他人志氣滅自己威風，的確國內校園籃球的對抗程度與比賽強度跟美國根本沒法比，特別是那些個黑人，似乎用著用之不竭的體力，為什么說身體素質是立足在球場上的根本，身體素質包括體力，體力不足往往容易受傷，簡單的說，你連做倒地保護動作的體力都沒有了，拿什么自保？
被秦羽這么劈頭蓋臉罵的體無完膚大家心里都不好受。
秦羽也沒再多說，提著便攜式照明燈便開始沙灘跑步。
都到這個份上了，誰還恬著個臉躺在地上裝死，漫長的沙灘跑步訓練開始了。沙灘跑步和平地跑步也是截然不同的強度，沙灘跑步起初柔軟的沙子確實會讓你覺得腳底很舒服，但越到后面這種柔軟會讓你抬腳變得越來越困難。秦羽也不勉強，實在跑不動了就原地休息等隊伍跑回來再一起回去，可黑燈瞎火的讓人在海邊等，對于心理的折磨可不小，進程是慢了一點，好在所有人都沒有掉隊，體力跟不上的人也在隊友的攙扶下繼續跑步。
一直到晚上將近十二點，這二十多公里的環跑來回才算跑完，所有人累成了狗，全身酸痛，有的甚至連澡都沒沖就進帳篷睡覺了，好在夜晚的海風比較大，身上比較干爽，不然能不能睡得著還是一回事。
秦羽和趙為，還有嚴寬莫方這四個體力比較好的則是洗了個澡再休息。