還有像爆發力
典型表現：垂直起跳高度平均比男性低15-20厘米（ncaa數據）。
建議：增強臀大肌和股四頭肌的快速收縮能力，推薦藥球拋擲、跳箱訓練。
抗擊打能力。
生理局限：骨骼密度低約10-15%，頸部肌肉較薄弱，頭部受擊時緩沖能力差。
防護策略：強化核心穩定性訓練（如paloffpress）可間接提升抗沖擊能力。
這些可都是專業知識，顯示器不光列舉項目，缺陷，還做出了建議的項目。
當然，女人也有比男人更加強大的地方。
比如耐力：超馬拉松賽事中女性完賽率比男性高5-8%。
敏捷性：在需要快速變向的運動中（如足球、羽毛球），女性髖關節活動度優勢可能帶來更靈活的步頻調整。
當然在這座黑科技庇護所里面的鍛煉單元，并不會進行很人道的訓練，特別是楊桀把難度提升到很夸張的程度。
像女人們鍛煉力量，科學的建議是每周3次漸進負荷訓練，側重復合動作。
而健身房的智能電腦給出的意見是，每天進行一次超負荷訓練，大量復合動作。
并需要飲用大量乳清蛋白+肌酸組合。
爆發力訓練的正常配置是每周2次增強式訓練（如跳深）。
而健身房的智能電腦給出的意見是，每天2次增強式訓練，還得補充-丙氨酸。
抗擊打，按照科學的是頸部抗阻訓練+瑜伽球平衡練習。
而智能系統加上楊桀的獨到見解，每個女人每天需要進行骨骼強化訓練。
比如脛骨硬化訓練：用玻璃瓶或pvc管反復滾動脛骨，逐漸增加力度，后期可改用木棍或鐵棒輕擊，逐步適應沖擊，類似于泰拳手的訓練方式。
前臂格擋訓練（空手道\/詠春）：用木樁、沙袋或鐵棍擊打前臂，增強骨骼抗沖擊能力。
當然有骨膜炎、應力性骨折的風險。
腹部抗擊打訓練：增強腹部肌肉和內臟抗沖擊能力，讓訓練伙伴用拳、肘、膝擊打腹部，從輕到重逐步適應。
可配合“憋氣+繃緊腹肌”技巧，減少內臟震蕩。
重物沖擊訓練（特種部隊\/a）：用沙袋、藥球（10-20kg）砸向腹部，模擬真實打擊。
頸部強化訓練（防ko訓練）等等。
當然，現在只是健身訓練，抗擊打訓練還得等專用的單元出來才能訓練，也不過是第二天的事。
看著眾人好似游玩一樣的訓練，楊桀嘴角上揚，露出一抹陰險笑容。
笑吧，笑吧，等明天就真笑不出來了。
楊桀卻沒有發現，自己越來越像個資本家了，但凡這群人想休息，就感覺自己虧本了。
不過，大家都沒有什么怨言，畢竟訓練的越是賣力，去了外面越是安全。</p>