教官隨機指了隊伍里的一人，示意他出列站到自己面前，對他說到：“來攻擊我”
被叫出隊的人愣了一下，躊躇半天沒敢動手，教官安撫他：“沒事，你把我當成敵人，朝我攻擊”
男人思慮了半天，突然伸出拳頭猛地朝教官的腦袋砸去，教官稍微一躲，接著轉身一個回旋踢，在即將踢到的一瞬間，教官收住了力度，硬生生的把動作停了下來，接著說到：
“這是其中的一個辦法，你們判斷清楚方向之后躲開，用腳來攻擊，你們要相信，你們的腿會比他們的手更有力，攻擊范圍要更大，那么首先我們先練習一下踢腿，你們的身后有沙包，每人站到一個沙包面前”
教官示意所有人看他，接著抽起一腳朝著沙包踢去，然后又展示了一次，接著就讓他們先自己踢幾次。
大家都開始踢了起來，教官在人群中走來走去，把每個人錯誤的地方都跟他說了一次，到了李淡的身邊，教官看了李淡的動作：“不錯不錯就這樣”
大概十分鐘后，教官叫停了練習，讓大家揉揉自己的腳放松一下。
在大家放松的時候教官開始總結踢腿時候一些常見的問題。
在之后的練習里，教官教了大家一些普通的防身技巧，大家都練得很認真，李淡感覺還是學到了不少東西。
雖然時間不算很長，但是到了最后半小時的時候，李淡也感覺到了吃力，這個訓練還是挺全面的，從頭到腳都練到了，李淡感覺如果回去不按摩一下的話，估計明天可能會起不來，這這個訓練和自己在家鍛煉是完全不同的兩個概念。
時間不知不覺接近十二點，教官喊停了練習，說到：“還有五分鐘就12點了，大家停下來各自放松一下，感覺沒有那么疲勞了就可以回去了，哦對了剛剛跑步結尾的那幾個人，做好準備大家走了以后你就可以開始跑圈了，最后，我希望明天還可以見到你們，就這樣，今天的課程結束，再見”
“教官再見”大家整齊的說到。
教官滿意的點了點頭：“不錯不錯，今天的再見說得很整齊，明天繼續，除了剛剛要跑圈的那幾人，其余人員解散”
李淡走到工作人員身邊，拿走了自己的水壺還有身份證卡，跟工作人員道了謝以后就離開了。
到了門口騎上自己的自行車，李淡朝著自己家的方向騎去，路上可以看到挺多人在外面活動，路上的路燈全都是太陽能發電的，現在也都還亮著，李淡一面騎往家里一面左右看，路燈、行人，至少到目前為止，這個基地還是很平靜的，李淡對這個基地還是很滿意的。
騎回了家里，敦敦還沒有睡，眼巴巴的等著李淡回來，聽到開門的動靜，迫不及待的撲上去求抱抱。
李淡抱了敦敦一會兒，回到了房間，撲面而來的涼爽空調風讓自己的疲勞消失了一大半，李淡拿出一條干毛巾，把自己身上的汗擦干，休息了一會兒之后就從空間拿出洗漱用品去廁所洗漱。
給自己換了一套干爽的衣服以后李淡躺回了床上，本來就想直接睡了，突然想到今天運動量這么大，還是在睡前做一次按摩吧，就這么想著，李淡把按摩椅從空間掏了出來，調好了時間躺在上面，帶上眼罩，把燈關了，就開始享受起了按摩。</p>