第二十三章
“抬腿。”趙文雷依舊面無表情地吩咐著陸鳴。
陸鳴乖乖照做了。
玩了一趟回來之后,趙文雷還是沒有讓陸鳴快速地投入大量訓練，一連三天，陸鳴都在進行一些的熱身訓練。
陸鳴雖然有疑惑，卻并沒有反駁。
他畢竟是一個有悟性的運動員,趙文雷索要求的“熱身”,其實是一個更系統地去訓練陸鳴身體的過程,像他以前的日常訓練，可能就是活動活動關節,讓身體適應之后就開始跑了,但趙文雷的要求相對來說更全面，或者說更符合陸鳴這個階段的要求。
陸鳴訓練的過程中，趙文雷依舊在筆記本上記個不停。
陸鳴的第一個重點訓練項目還是體能。
趙文雷給他列出了50個左右的訓練項目。
俯臥撐、引體向上、爬繩、雙杠臂屈伸、斜姿臥推、直立彎舉這些項目主要是發展三頭肌、三角肌、胸大肌、前鋸肌、肱二頭肌和背闊肌等。
這主要是鍛煉陸鳴的上半身力量。
短跑看上去是兩條腿去跑的運動，但沒有上本身的配合,包括手臂的發力和擺臂的節奏,快速而有爆發力的擺臂可以幫助選手在高速奔跑中保持身體平衡，同時提升兩腿的擺動頻率，進而提高運動能力。
舉個例子說，飛人博爾特的肱二頭肌和三頭肌就非常發達,因為飛人本身非常重視手臂肌肉的訓練，陸鳴前世就看過一個對于飛人的采訪，仰臥起坐、引體向上和彎舉就是他經常做的訓練。
在給陸鳴制作的訓練清單中,趙文雷布置的項目很多，但負擔卻并不是很重,都在陸鳴的可成熟范圍內，他更側重于訓練的多樣性，并不贊同過于單一的跑步訓練。
他并不贊同老派的訓練方式。
目前國內的短跑短跑紀錄增長緩慢，和世界紀錄之間始終存在著巨大的差距,在世界各國都在運用技術提升跑步能力的時候，依舊堅持跑得多就能跑得快的理論無疑有些盲目了。
陸鳴訓練的時候，趙文雷都在一旁監督著。
“手臂的姿勢要注意。”趙文雷提醒道，“發力點不對，重新來一遍。”
陸鳴重新演示了一遍。
這一年里他的體重又增加了一些，身體的負重能力包括骨骼都更堅實了一些，所以也漸漸能夠適應一些高強度的訓練。
他一開始對趙云雷的性格還摸不太透，但這些訓練卻切切實實讓他體會到了身體各部位的變化，或者說，他變得更熟悉自己的身體了。
那陸鳴就不太在意趙云雷的性格是什么樣了。
對方只要是一個足夠負責的教練就可以，陸鳴并不要求對方是一個老好人，兇點也沒關系。
除了身部力量的訓練外，腿部力量的訓練同樣是重點。
訓練開始之后，陸鳴跑步少了，可腿部力量卻得到了加強。
原先他在瓢城市體校的帶負重訓練主要是負重跑，短則一兩千米，長的話一天能跑好幾趟八百米，但現在，他的負重訓練就改成了負重前后過欄、負重左右過欄和負重半蹲、負重提踵這幾項，除此之外，還要和跳遠那邊借訓練場，跳三級跳五級跳和十級跳。
“陸鳴你干脆留下來練跳遠得了。”
跳遠這邊幾個運動員和陸鳴開著玩笑，跳遠的教練們也在后面幫腔“老趙，我看陸鳴起跳也挺好的，不如把他讓給我們”
趙文雷和同事相處倒是挺和氣“行，等他拿了短跑冠軍我就讓他轉項。”