“你想做體能訓練早說嘛”凌雪薇無語的看著宇文宣。
之前在天星宗的時候，凌雪薇讓宇文宣加強體力和耐力的訓練，每天繞著天星宗跑上十圈，宇文宣都很好的堅持了下來。
這段時間由于出門在外，宇文宣因為沒有鍛煉的條件，這才耽擱了下來。
體力和耐力的訓練貴在堅持，多給個幾天不練，一切都會被打回原形。
更重要的是宇文宣這鍛煉才剛剛開始。
“不是說我們在這船上要低調，不能引起別人的注意，我要真每天圍著船跑個幾百圈，那些人想不注意我都難吧”宇文宣說道。
“誰說讓你跑圈的，這鍛煉體力和耐力又不是只有跑圈這一種。”凌雪薇說道，“幸虧我們的房間夠大，我教你幾種可以直接在房間鍛煉的方法好了。”
“這個好，快點教教我”宇文宣迫不及待的說道。
“那就先來一個最簡單的俯臥撐。”凌雪薇
也覺得宇文宣需要點事情來消耗一下過剩的精力。
“俯臥撐那是什么”宇文宣對于這個新名詞一頭的霧水。
凌雪薇也知道直接用說的肯定是講不清楚，所以干脆的走到了屋子中央的空地之上，雙手撐地，用最標準的姿勢做了一個俯臥撐。
“這個你要注意的就是身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。”
凌雪薇一邊說著一邊給宇文宣做起了示范。
“這么簡單”宇文宣還以為凌雪薇準備教他一個多復雜的方法，誰知道簡單的出乎意料。
“動作一定要標準，你做一兩個可能覺得很容易，但是做上一百個，一千個我想你就不會這么做了。”凌雪薇接著說道，“而且這種全掌式的俯臥撐是俯臥撐里最簡單的一種，等這種你熟練了之后，可以慢慢的加大難度。”
“怎么加大難度”宇文宣不覺得這種重復簡單的動作還能玩出什么花樣來。
“剛剛我示范的是全掌式的俯臥撐，還有拳式的。”
凌雪薇一邊說著一邊雙手已經握成的拳頭給
宇文宣做起了示范。
“另外就是指式的。就是用手指第一關節撐地，這又分為了五指、四指、三指、二指、一指撐地共五種形式。”
凌雪薇臥倒在地上，全身的重量全部都集中到了指尖。
“你可不要小看這簡單的體能訓練，它是對你身體的力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏全方位的一種鍛煉，只要你能堅持下來，你一定能夠有意想不到的收獲。”
凌雪薇站起來拍了拍衣服。
“這幾天我在船上閑著沒事，每天做兩千個俯臥撐”宇文宣為自己定下了一個目標。
“這幾天你先試試看，等你習慣了這些最基本的動作，再試著在身上綁上重物練習。”凌雪薇說著說著便打了一個大大的哈欠。
“雪薇，你之前兩天忙著煉丹，接著又被黃家的人找茬，你這幾天都沒休息好吧”皇甫宸關切的看著凌雪薇。