沒有太多要求和注意，只要保持身體直挺速度緩慢注重質量就行，沒有什么科學指導。
但是要保證每一天訓練總量在增加就行。
爆發力訓練則集中分為雙腿、雙臂、雙掌、腰、胸。
其中與耐力訓練會有重疊，雙腿以蹲馬步為主，深蹲次之。
作為新手長跑穩定過后開始練，具體就是蹲馬步與深蹲至少有半小時，至于作為新手長跑可以加快速度和變速跑，盡量快速轉換到正常長跑。
雙臂訓練以俯臥撐為主，用雙臂力量撐起身體重量進行訓練，實在練不出來感覺可以加大重量比如使用啞鈴。
所以第一天的訓練內容是先摸清楚自己的極限再根據具體的要求調整訓練的量度。
“先來個一小時的慢跑了，剛好屋外周圍一百米的空地能用得上。”
換好平時在家訓練時的裝備，王恒往外面的空地小跑出去，環繞房子周圍的空地跑起來，在跑了一圈后王恒對了一下時間，一圈所需要的時間是七分鐘左右，空地的周長是六百多米。
如果要先慢跑個一個小時，那也
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就是八圈多點。
“呼！”
在跑了大概幾圈后，王恒又發現了一個問題，那就是在跑步過程當中，每次深呼吸一口氣，胸口的氣悶就好一點。
“這里空氣有點不同！對現在的鍛煉效果更加有效，果然不是地球上的污染空氣能比，按這樣的話可以加快點速度。”
在空氣的作用下感覺到鍛煉有了明顯的效果，王恒不由的邁開了步伐。
“呼！不行了！只能跑這么久了。”
王恒慢慢得停下腳步看了下時間，在環境的改變下比平時多跑了半個小時，更重要的還沒有以前那么累，王恒感覺到體力在慢慢的恢復當中，相信只要休息十幾個分鐘又可以繼續下一步的鍛煉了。
在休息過十多分鐘后王恒起身開始俯臥撐的鍛煉，以前的量是一次性三十多個，不知道現在能做多少個。
“一、二、三……。”王恒心里默默數起來，相比標準的動作還是有那么一點樣子的。
“四十個，不錯！第一天的效果就這樣，只要堅持下去，相信生存機會就大點。”
“不行！不能停下來還要繼續。”
回想到在森林當中看到那個巨大的爪印，那可不是人力能夠抗衡的。
趴在地上才緩了有幾口的王恒馬上爬起來開始第三步的鍛煉馬步。
“半個小時的馬步，達到初步鍛煉的效果，還好是在這里鍛煉，以前的話最多也就是十分鐘就得累趴下來了。”
“馬上中午了，是時候解決午飯了。”
看了一下時間第一輪下來剛好是十二點左右。
回到廚房內拿出早上做的飯，再拿點豬肉炒熟解決溫飽問題。
以王恒自己的廚藝做出來的是能吃就行，不敢要求太多。
吃飽后連午休都沒有了，時間的緊迫性再次給王恒的動力，進一步的壓榨他的潛力。
壓力的存在使王恒鍛煉完一輪又接著一輪，除了中途太累需要恢復體力休息一下和喝水補充水分以外。
王恒都不知道自己堅持了幾輪，現在腦海里只有個想法那就是不變強的話就會被淘汰的。
（本章完）