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九轉金身決》：第一轉，可以開啟金身，全身銅皮，自愈能力大增
第二轉。開啟金身后，骨頭堪比狼骨，血液為橙色。（狼骨比同級煉體士強一倍）
第三轉，開啟金身后，骨頭堪比牛骨，血液黃色。（牛骨比同級煉體士強2倍）
第四轉，開啟金身后，骨頭堪比虎骨，血液綠色。（虎骨比同級煉體士強3倍）
第五轉，開啟金身后，骨頭堪比象骨，血液青色。（象骨比同級煉體士強4倍）
（《九轉金身決》增加力量與防御能力，倍數提升）
謝老開始演示，風航立馬聚精會神的盯著謝老的動作，謝老看見風航這么認真老懷大慰，孺子可教也！
隨即謝老開始演示第一個動作。
1、平躺地上，雙手抱頭，雙腳預備踩腳踏車樣子，右手左腳（左手右腳），手肘盡量往膝蓋上靠
2、這個船式運動別看它就靜止在那里，其實它一點也不容易。
3、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上。（重點：雙臂與肩同寬垂直地板），雙腳踩地身體離開地面，軀干挺直、頭部、背部、臀部、踝部保持在同一水平線上。收緊腹肌、臀部收緊眼睛看著地板，保持呼吸均勻。平板支撐姿勢一開始保持15秒，往后逐漸加時，做至力竭。
4、躺在地板上，雙手平放在兩側，然后彎曲膝蓋雙腳平整并保持牢固；然后腹部、臀部收緊，同時抬高臀部，創造一個從膝蓋到肩膀成水平的一條直線；盡可能的擠壓核心；
5、站直，雙手放在下顎處，向上跳，深蹲落地，用手觸底。保持背部挺直，腿部有拉伸感。
6、屈膝跪趴，手肘撐地，抬起一條腿使其平行地面，慢慢抬腿向上，一條腿20次。
7、前踢，深弓步下蹲，確保臀部和腹部有90°夾角，20次
8、平躺在地，雙腿伸直，不能抬起，雙手抱頭腰部發力至90°夾角。
9、站直，雙臂放在身側，一條腿的腳踝放在另一條腿的膝蓋上，蹲下時，臀部與地面平行，不要向前傾。
理想很豐滿，現實很骨感。謝老演示一遍就不再演示了，風航看了一遍后也覺得很簡單，可惜做起來卻頻頻出錯。
“90°夾角呢？”