通過與管教練的耐心教導。
李飛是的了400百米跑，主要分四個階段。
第一階段，起跑。
第一個100米是彎道100米。
起跑加速沖出去，最好到達最高極限百分之90。
這個階段，李飛起跑很順利，彎道技巧上李飛保持得很好。
李飛盡量控制著自己的呼吸。
并不著急著去追趕前面的周巖。
而是保持自己的節奏，控制著自己的速度。
極限百分之90的速度雖然還差了一些，但百分之85的極限速度，李飛還是維持住了。
管教練所提到的第二個階段，慣性跑。
因為第二個200米是直道。
在這里可千萬不能沖刺，否則這400米就廢了。
預賽，李飛就是在這里親自把自己給廢了！
“這里是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。”這是管教練原話：“這100米要放松點，這里的松是肌肉放松，而不是速度減下來。”
“因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。”
“但要自己感覺到跑起來不累，不緊。”
按照管教練的教誨，李飛穩穩跑過第二個100米。
接下來來到，管教練口中的第三個階段——保持。
第三個100米，又是彎道。
由直道進入彎道時，提前做好進入彎道的準備。
進入彎道后，李飛加深呼吸，加大擺臂。
由于直道100米李飛跑得比較松，進入彎道后，他迅速加點起來。
過了弧頂后，李飛再肌肉放松10米左右。
因為，管教練說過，肌肉長時間發緊，會影響最后100米的沖刺。
所以，李飛這里要肌肉放松10米。
然后，再想著加速。
最后階段，來到了管教練所說的最后沖刺。
此時，李飛出彎后，落后周巖約有五個身位。
然而，李飛處于第四道，僅僅前兩百米時，就已經將跑道的里外道，除了周巖以外的選手都甩到身后了。
此時，周巖即便身處于第一名，但是他已經感覺無比地疲累，肌肉也感覺無比酸漲。
因為，他在前面300米，已經拼盡了全力。
他這不顧一切想虐爆李飛的心理，使得他最后出彎時已經乏力。
此時的周巖，技術動作已經變形，完全靠著那一股報仇的心思在硬撐著往前跑。
周巖覺得，剩下的，完全就是他在和自己的身體極限比。
此刻的他，臉色已經有些發白了。
但他心里卻有些興奮，因為他感覺跑到這里時，李飛再追上來幾乎不可能。
于是，周巖開始壓榨最后體力，準備沖刺！
“草，真特么難受啊……”
周巖才動了沖刺的念頭，剛剛試圖加快步頻。
結果身體就猛地傳來一陣強烈的不適。
但還是被他咬牙克制了生理極限，拼了起來。
然而，下一刻，周巖赫然發現。
正有一名選手正與自己齊頭并進。
那人的速度突然的加速，猶如火箭一般。
接下來，那道身影一閃而過，周巖只能捕捉到那一縷白色的戰衣。