單雙杠，杠鈴等，可以鍛煉深蹲、臥推、引體向上。梨球、速度球、頭戴式反應球，可以鍛煉手部力量，攻擊的精準度和手腳協調能力。
繩梯，梅花樁，可以鍛煉速度和協調性，只是梅花樁不太好搭建，這個只能慢慢來了。
還有訓練神經反應和閃避能力的彈力球，這個只要做出來合格的彈力球，找一間不大的空屋子就能訓練。最好是找一個人配合自己，這樣彈力球的發出和反彈角度就無法計算了，數量慢慢增加，還可以蒙著眼睛等方法鍛煉五感。總之玩法還是很多的。
這些方法可以很好地調用身體上絕大多數的肌肉，讓鍛煉出來的肌肉不是死板的形狀而是非常實用的運動型肌肉。
并且其中的一些項目需要全身來配合的運動、移動、閃避，對于身體的協調性、敏捷性、發力方式都是很好地鍛煉，手眼結合的要求也可以很好的鍛煉抓緊進攻機會的能力和良好的空間距離感。
在吃完午飯后，劉瑞把自己的想法和簡單的工具設計圖交給了弗蘭德。相信弗蘭德和趙無極能夠想明白這些方法的優點，進而改善下午的訓練課。
下午三人在操場上集合，趙無極出來后肯定了劉瑞的想法，但是由于工具打造需要時間，要到下周才能開始新項目的訓練。
之后又對著奧斯卡說道“小子，現在學院來了新成員，他倆之后就是你的隊友了，那么以前的一些訓練就要改一改了。
不要覺得自己是食物系就可以心安理得享受戰友的保護，老子要告訴你的是，在戰場上、在魂師之間的爭斗中，你這類的食物系和輔助系的魂師永遠都是對手的第一攻擊目標。
隊友不一定能及時的保護你，想要保護好自己你就得有一個好身體，這樣才能快速的跑開，還得有一個好腦子這樣才能及時的躲避攻擊。
對于食物系和輔助系的魂師來說放完魂技就跑并不是一種恥辱，相反是對自己團隊的戰魂師的一種幫助。”
“之后我在訓練訓他們兩個的時候會開重力增強，你先進行跑步的訓練，適應了強度之后在慢慢增加其他的鍛煉方式。”
“知道了，趙老師。”奧斯卡一臉苦澀的說道。
“之前你們兩個都經歷過在重力下的訓練了，這回我就直接開一倍重力了。”趙無極又對著兩兄弟說道。
“我們準備好了，趙老師。”兩兄弟同時說道。
當一倍重力臨身時盡管是有所準備但劉瑞還是感覺身體猛地一沉，就像是陷在了泥潭之中似的一時之間沒有辦法移動身體，只能緩緩地活動手腳讓身體盡快適應這種重壓。
而在馬紅俊由于沒有足夠的準備身體晃了晃之后才站穩。相比于兩兄弟，奧斯卡的表現更差直接就排在了地上，好在他沒蠢到家不是拼命地想要站起來，而是學著劉瑞的動作趴在地上緩緩活動身體適應重力變化，雖然姿勢難看了點，樣子狼狽了一些但起碼不會受傷。
三個小時的時間三人一直都處在重力之中，劉瑞和馬紅俊從一開始的動彈不得到慢走再到小跑，最后再到做一些基礎性的鍛煉。而奧斯卡到最后也只是能夠小跑。
另外劉瑞發現在這種高重力的環境之下，魂力的運轉好像是活躍了一些，這下他更加積極的鍛煉了。
三個小時的最后半個小時趙無極發現三人已經能適應一倍的重力之后，又將重力調高了到了一倍半，直接讓三人的最后半小時都定在了原地，瘋狂的運轉魂力抵消重力。
當重力消失之后劉瑞三人一下子癱倒在地，就像是離水的魚一樣大口的呼吸著空氣，足足半個小時之后才站起身來。