訓練枯燥乏味。
林練面對高強度特訓，竟然甘之如飴。
上午是有球訓練，主要是強化足球技巧。
比如射門訓練，多個角度的射門，射門機都搬出來了每天射門次數達到1000次左右，有點驚人。
盤帶訓練，繞樁練習，對抗練習，各種技巧都在強化。還有不少定位球練習，一天也有一百個左右的定位球練習，畢竟平時都在加練，他這次沒有專門訓練定位球。
頭球訓練，頭球并不是林練的強項，甩頭攻門，力道十足。所以他更需要強化頸部肌肉。
強化訓練效果是比較明顯的，林練都能感覺到自己的頭球攻門精度在提升。像國內的李偉峰，在巴西的時候，每天訓練500個頭球，幾年之后，得到一個“大頭”的諢號，在國內也吃得開。
下午則更多安排體能訓練。
比如高速沖刺，全力奔跑，連續5組；然后是慢速跑動，緊接著就是高速慢速交叉跑動，有點累人。
比如杠鈴訓練，每天舉起的重量相當于10輛哈弗車，總量也有十幾噸；仰臥起坐和俯臥撐，每天訓練10組，一組各50個左右。畢竟不能一口氣訓練三千個，會傷到身體。
順便說一下，花羅號稱每天3000次俯臥撐，其實是假新聞，他一周三千個俯臥撐差不多。
還有各種肌肉訓練，跑跳訓練，蹬地強化練習，折返跑等等。
曲波和孫祥的訓練強度遠遠不如林練，畢竟他們沒經歷過高強度訓練，需要打基礎，然后慢慢提升強度。
可饒是如此，幾天特訓下來，差點哭出聲音。他們第一天訓練下來，直接在草坪上嘔吐，酸水都吐出來。
“要死人了，我快死了，太累了，我從來沒這么累過。”
“我們堅持了一周，很快了，還有三周時間。”孫祥雙手扶著膝蓋，兩個人都站不起來，“每天都度日如年，太累人了。”
“真不知道林練怎么扛下來的，我發現我越來越崇拜他了，強度比我們高這么多，竟然完成得那么輕松。”曲波一臉羨慕。
原來，偶像光環也不是說來就來了，每一步都要經過刻苦訓練，這個過程很艱苦，艱苦到不知道怎么跟人說，只有經歷過的才能體會。
“吃飯了，兩個帥氣的小家伙。”鮑比笑得賤兮兮的。把他們折騰得人不人，鬼不鬼的，似乎讓他很有成就感。
三人的餐譜也是經過科學安排的。
早餐比較簡單，牛角包、酸奶、雞蛋、火腿這些玩意；正餐比較豐富，嗯，豐富的蛋白質。鱈魚片，雞胸肉，還有部分紅肉，就是上等牛肉，豬肉非常少；還有水果、蔬菜、一點沙拉等等，沒有其他東西。飲料更是只有開水，最多一點檸檬水。
“別說，我感覺這些東西越來越好吃了。”曲波早已餓暈了，吃什么都好吃，一口氣啃了兩塊雞胸肉，想要拿第三塊的時候，被營養師理查德-馬約加爾制止了。