慢練要求，虛靈頂勁，立身中正，含胸拔背，沉肩墜肘，氣沉丹田，鼓蕩開合，運勁如抽絲，邁步如貓行，動作柔緩似行云流水等。它主要以養氣、練意、正形體。待練到體正拳架標準，動作熟練，氣足內氣充盈后，才能進入快練。
快練時拳架不變，主要是鍛煉太極拳的八種技法的發力，練習時要做到快慢相間，剛柔相濟，慢時如抽絲，快時似閃電，靜時如山岳，動時如脫兔，蓄勁如開弓，發勁似放箭。
而武當太極拳這八中勁力，掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，就是掌握武當太極拳的重中之重，也是目前凌云無法入門的瓶頸所在。
自己修煉遇到了瓶頸，連著這么多天，這套武當太極拳，根本沒有多大的進展，凌云就非常清楚，光是靠自己，短時間內，肯定是沒啥突破的希望了。
不過凌云并沒有放棄修煉，自己無法突破，找人幫忙就好了，為了練習這太極八法，凌云再次尋求了幾位師兄的幫助。
幾位行字輩的師兄，都是習武多年的道門弟子，對于武當太極拳的掌握，都很不錯，凌云便想著，讓這些師兄指點一下他。
而幾位師兄卻說，凌云遇到瓶頸這種情況，光是嘴上指點，和他自己修煉，沒啥太大的區別，倒不如直接切磋，親身體驗這太極八法來的塊。
這正和凌云之意，有著智腦輔助系統的幫助，很容易能記住這幾種勁力。
而且，靠著十三太保橫練功夫，提供的強大抗擊打能力，凌云也不用擔心這些師兄，使出的勁力傷到他。
掤勁，太極拳習練者最早接觸的“勁”便是掤，師說，掤是往上過頭打在對方腳后跟的勁為掤。簡單解，特別在揉手運用中，自下而上的打法稱為掤。
在沒有親身體掤勁之時，凌云其實也知道，練拳用意，不是用力，但如何用意，不去用力卻根本不知道該怎么辦，往往出手用力，最初接受和練習，都是實實在在的用力往上掤。
也只有親身體驗之后，凌云才明白過來，這掤勁到底該如何修煉。
“原來如此！”凌云非常高興，當然了體驗了掤勁之后，凌云也只是有了些靈感，距離他掌握掤勁，還需要大量的練習。
隨后的這些時間，凌云每天都會拉著一位師兄，來體驗武當太極拳的各種勁力，有時候幾位師兄沒時間，凌云甚至還會死皮賴臉的纏著清微道長指點他。