張中秋解釋道：“你穿的衣服是加入了傳感器的，模擬了地心吸力，讓你的體重增加四分之一！”
程羽這才知道，張中秋剛才沒頭沒腦地說了一句“四分之一”，原來是這個意思。十多公斤，正相當于他體重的四分之一。
張中秋又說：“這身訓練服緊貼皮膚，它受到什么樣的攻擊，你本人會感同身受！”
程羽問道：“你的話我是不是可以這么理解，我穿著這層衣服，如果遇到攻擊，輕的會疼，重的會死？”
“我們有分寸的，你既不會死，也不會重傷，但輕傷和疼痛是不可避免的！”張中秋看了看表，“好了，現在開始訓練！”
訓練的第一項是障礙越野。
一般的越野指的是在野外自然環境中跑步或徒步的運動。它與公路跑、場地跑的區別在于，運動者通常會經過起伏的山地，路況也不會那么平坦。
程羽面臨的越野不僅路不平，還有四個障礙，分別是沙坑、獨木橋、障礙墻、荊棘叢。
雖然是在地下，因為是專門用來訓練的，挑高起碼五六米，所以，這些障礙的設置都很科學，想越過障礙還是有些難度的。
張中秋指著訓練場的左前方說道：“這一片區域，集中了所有的障礙。你按照黃線的指示一道道的突破障礙，相當于繞了一個圈子，又回到原點。你跑十圈就行了！”
旁邊的黃金虎則幸災樂禍地說：“七點之前跑不完十圈，你就別想吃早飯了！”
“現在五點多少了？”程羽問道。
“五點十五！”何水提醒道，“你別以為時間充足，你會越跑越累的！”
“謝謝！”程羽很真誠地說。眼前這四個人中，他也就瞧著何水順眼一點。
“少廢話！”張中秋向著程羽做了個開始的手勢。“現在進入倒計時，3、2、1，開始！”
程羽立即沿著畫了黃線的標志向前跑。
自從獲得了彭海秋的真元，又每天堅持苦練“鯤鵬拳”，現在程羽的體質已經比剛穿越時好了很多。更何況，從昨天開始，他現在又晉級為一花武徒。所以，雖然這身訓練服給他增加了四分之一的體重，跑進來卻并不怎么費力。
程羽剛剛邁步，就進入沙坑。坑里的沙子非常細，每次他一腳踩下，都會深陷到膝蓋。
沒穿越前，程羽去過雪鄉，現在，他就找到了當年雪地里跋涉的感覺。可惜，那時是玩的，現在是訓練。那時可以在雪地里打滾，現在要以最短的時間跑出沙坑。
正當程羽費力地前行時，沙坑外面的何水提醒道：“在這里行走，需要把腳放平，才能盡量讓自己陷得淺些！”
程羽當然知道“接觸面積越大，壓強越小”的道理，但是如何才能讓自己陷得最淺，還需要長期的嘗試和摸索。
他禁不住抱怨道：“你們執法隊員沒事訓練跑沙坑干什么？”
何水解釋道：“我們有時需要到荒野里招待任務，荒野里什么樣的情況都會遇到。如果能在沙坑里如履平地，就算遇到泥石流也有逃生的希望！”
程羽知道，寧采臣是以一個執法隊員的標準來訓練他。雖然是嚴格了一點，對他來說，也未嘗不是好事。
“多謝指教，我是不會讓寧探長失望的！”