等這一路動作下來，他已經感覺身體完全熱起來，趁熱打鐵開始練下肢。
下肢的力量肌肉主要在下肢帶肌、大腿肌以及小腿肌。
下肢帶肌，一組負重高舉退，一組懸垂舉腿，再加一組前控腿和仰舉腿；
然后是大腿肌，俯臥腿彎舉，負重側擺、負重下蹲；
最后是小腿肌，負重深蹲，半蹲，俯臥反弓展體，跪掌后倒，負重后踢，后蹬跑；
一整套動作下來之后，他已經能夠感覺到全身的肌肉開始燃燒了。
不過到這他也就先停了。
他接著回到球館。
力量練完，緊接就該是彈跳了。
彈跳的訓練包括蹲跳、抬腳尖、臺階、縱跳、腳尖跳、蹲跳。
這時候球館內的椅子成了最好的輔助工具。
因為抬腳尖跳的時候本身要借用樓梯，沒有樓梯把椅子橫著放就是最好的替代品。
而對臺階跳來說，椅子豎著放就行。
這也是很多人當初對易建聯“椅子男”的一個誤解。
椅子在基礎訓練中的作用是非常關鍵的。
幾套動作下來，孫昊感覺腿部已經有輕盈感了。
這是身體完全練開了的信號。
他在這時候停了下來，接著開始后面的控球和投籃訓練。
相比于力量和彈跳，這兩方面是他更擅長的。
要知道在NCAA，它們是訓練的重中之重，也是金字塔最底層的部分。
大幅交叉運球、低位交叉運球、連續胯下背后運球、連續胯下體前運球、胯下后8字、后8字手指運球練習、蜘蛛運球等等。
控球或者運球的訓練方法多樣化，但目的都是一個，就是掌握球感，達到最后的人球合一。
身體天賦是天生的，但球感基本上都是靠不停地訓練造就的。
最知名的就莫過于“白巧克力”威廉姆斯，4歲開始練習控球，二十多年的苦練成就一手非凡的控球技術。
投籃的訓練也一樣，什么位置，多少一組，休息間隔，投籃方式。
訓練就是這樣，你掌握了方法，效率就會事半功倍。
投籃訓練這塊，孫昊自己練習則有側重點，他重點連續的遠投。
這么做的理由很簡單。
現在是1995年，哪怕5年后他到了18歲也才2000年。
在2004年之前，即便是代表了籃球實力最高級別的NBA，也沒有取消handcheck規則。
handcheck規則，指的是防守球員可以在防守時把手架在進攻球員身上，這是限制突破最有效的方式。
換句話說，在這個年代玩突破和玩命差不多。
相比之下，遠距離投籃可以減少對抗和不必要的傷病。
更重要的是，這個時代不重視外線投射，他能夠比斯蒂芬·庫里更早的成為吃第一個螃蟹的人。
有了訓練內容，也有了訓練計劃，接著就是咬牙堅持了。
孫昊上輩子本來也立志做職業球員，可惜身體條件不夠，從18歲混到28歲混成了助理教練。
所以穿越之后再有這樣的機會，他最不缺的就是耐性。
系統內半天的訓練結束，再回到現實，頓時感覺一陣腰酸背痛。
看來系統的訓練效果是直接被帶回現實的。
不過因為時間比例的關系，現實世界也才過去了兩個小時。
父母這時候推門進來，看到他再寫作業，接著又出去了。
孫昊起身活動了一下身體，接著就開始真的寫作業了。
NBA很多球員都因為績點不夠上不了好的大學，從而失去了進入NCAA名校的機會，有些人甚至直接失去了進入NBA的機會。
所以即便有了金手指，這學習也不能落下。
好在這時候的初中作業不比未來那些可以“殺死家長”級別的，他做起來還是輕松加愉快的。
得到系統，快速搞定作業，愉快的一天結束，吃了晚飯早早躺上床。
因為在系統練得久，身體疲勞，他沒一會兒就入睡了。
睡著之后他做了個美美的夢。
夢里面他和易建聯都被宏遠青年隊選中，然后一起進入一隊，在CBA大殺四方。
就在他快要夢到一起拿總冠軍的時候天亮了，夢也醒了。
美夢雖然沒做完，不過孫昊醒來的時候卻是嘴角帶笑。
雖然只是夢，但有了系統，這一切成真完全是有可能的。